Top 5 prostych ćwiczeń na mięśnie brzucha

płaski brzuch ćwiczenia

Ćwiczenia powinny dawać efekty, jednak wiele z nas zraża się do nich, bo są one nudne i męczące. Mam dziś dla was 5 prostych i zabawnych ćwiczeń na brzuch.

1.Zabawa z Hula-Hoop

Ćwicząc z hula hopem możesz zobaczyć efekty już po dwóch tygodniach regularnego treningu. Pamiętasz jak w dzieciństwie lubiłaś zabawę z hula-hoopem? Teraz możesz to powtórzyć przy okazji robiąc sobie talię.

  • Stajemy w małym rozkroku
  • Lekko uginamy nogi w kolanach
  • Hula-Hoop chwytamy tak, aby znalazł się na wysokości naszego pasa
  • Opieramy obręcz na jednym boku i rękoma wprowadzamy ją w ruch.

Ćwiczyć powinno się około 30 minut. Nie rezygnuj po kilku nieudanych próbach. Pamiętaj! Praktyka czyni mistrza. Hula-Hoop może przydać się także do ćwiczeń na dekolt oraz uda i pośladki.

skakanka ćwiczenia
źródło: pixabay.com

2.Skakanka

W czasie skoków na skakance nasze mięśnie pracują w celu ustabilizowania tułowiu oraz aby utrzymać równowagę. Dodatkowo takie skoki na skakance spalają nawet 800 kcla w ciągu godziny.

3.Skaczemy na piłce

Jest wiele ćwiczeń, jakie możesz wykonywać na piłce. Jedno z nich to:

  • Połóż się na podłodze na plecach
  • Łydki połóż na piłce
  • Powoli prostuj kolana i unoś pośladki
  • Dojdź do stanu kiedy twoje biodra będą wyprostowane
  • Wytrzymaj chwilkę w tej pozycji

Ręce powinny być wnętrzem do góry lekko odchylone od tułowia. Powinnyśmy zrobić kilka powtórzeń.

4.Kręć brzuchem podczas szczotkowania zębów

Zazwyczaj większość z nas stoi nieruchomo i marnuje czas, w jakim myje zęby. Zamiast nudnej rutyny, włącz radio i przy myciu zębów zacznij tańczyć! Kiedy czekasz, żeby twoja potrawa się dogotowała: tańcz. Staraj się tańczyć w każdej wolnej chwili, po pół godzinny dziennie. Efekty gwarantowane!

taniec na brzuch
źródło: pixabay.com

5.Trochę mniej zabawnie, ale nadal łatwo!

  • Siadamy na podłodze i uginamy nogi
  • Unosimy stopy, utrzymujemy równowagę
  • Balansujemy na kości ogonowej
  • Napinamy mięśnie brzucha i prostujemy nogi, w tym samym czasie odchylamy tłuów w tył
  • Wracamy do pozycji wyjściowej, nie opuszczamy nóg.

Ćwiczenie powtarzamy 8 razy.