Ćwiczenia powinny dawać efekty, jednak wiele z nas zraża się do nich, bo są one nudne i męczące. Mam dziś dla was 5 prostych i zabawnych ćwiczeń na brzuch.
1.Zabawa z Hula-Hoop
Ćwicząc z hula hopem możesz zobaczyć efekty już po dwóch tygodniach regularnego treningu. Pamiętasz jak w dzieciństwie lubiłaś zabawę z hula-hoopem? Teraz możesz to powtórzyć przy okazji robiąc sobie talię.
- Stajemy w małym rozkroku
- Lekko uginamy nogi w kolanach
- Hula-Hoop chwytamy tak, aby znalazł się na wysokości naszego pasa
- Opieramy obręcz na jednym boku i rękoma wprowadzamy ją w ruch.
Ćwiczyć powinno się około 30 minut. Nie rezygnuj po kilku nieudanych próbach. Pamiętaj! Praktyka czyni mistrza. Hula-Hoop może przydać się także do ćwiczeń na dekolt oraz uda i pośladki.
2.Skakanka
W czasie skoków na skakance nasze mięśnie pracują w celu ustabilizowania tułowiu oraz aby utrzymać równowagę. Dodatkowo takie skoki na skakance spalają nawet 800 kcla w ciągu godziny.
3.Skaczemy na piłce
Jest wiele ćwiczeń, jakie możesz wykonywać na piłce. Jedno z nich to:
- Połóż się na podłodze na plecach
- Łydki połóż na piłce
- Powoli prostuj kolana i unoś pośladki
- Dojdź do stanu kiedy twoje biodra będą wyprostowane
- Wytrzymaj chwilkę w tej pozycji
Ręce powinny być wnętrzem do góry lekko odchylone od tułowia. Powinnyśmy zrobić kilka powtórzeń.
4.Kręć brzuchem podczas szczotkowania zębów
Zazwyczaj większość z nas stoi nieruchomo i marnuje czas, w jakim myje zęby. Zamiast nudnej rutyny, włącz radio i przy myciu zębów zacznij tańczyć! Kiedy czekasz, żeby twoja potrawa się dogotowała: tańcz. Staraj się tańczyć w każdej wolnej chwili, po pół godzinny dziennie. Efekty gwarantowane!
5.Trochę mniej zabawnie, ale nadal łatwo!
- Siadamy na podłodze i uginamy nogi
- Unosimy stopy, utrzymujemy równowagę
- Balansujemy na kości ogonowej
- Napinamy mięśnie brzucha i prostujemy nogi, w tym samym czasie odchylamy tłuów w tył
- Wracamy do pozycji wyjściowej, nie opuszczamy nóg.
Ćwiczenie powtarzamy 8 razy.